МЕДИНФО 72 подготовил парочку советов, которые помогут организовать правильное зимнее питание.
Рацион должен быть разнообразным.
Зимой наш организм старается противостоять вирусам и инфекциям, затрачивая на это большое количество энергии. По этой причине в ежедневном меню обязательно должны присутствовать белки, жиры, углеводы, витамины, минералы и клетчатка.
Выбирайте белковую пищу
Не стесняйтесь налегать на рыбу, птицу, нежирное мясо, кисломолочные продукты, яйца и морепродукты! Белок положительно влияет на состояние наших мышц, а его недостаток приводит к снижению защитных сил организма.
Пейте больше воды и чая
Недостаток жидкости может привести к сухости кожи, ломкости ногтей, тусклым волосам и другим проблемам со здоровьем. Среди чаев можно отдать предпочтение зеленому, так как он уменьшает риск развития онкологических заболеваний, снижает уровень холестерина в крови, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, снимает стресс и повышает настроение.
Ешьте небольшими порциями каждые 3-4 часа
Дробное питание поможет вам улучшить работу пищеварительной системы и даст организму много нужной энергии.
Увеличьте употребление зелени
Также можно увеличить количество специй в рационе. Например, перец, имбирь и кориандр укрепят ваш иммунитет в холодный период.
Начните есть орехи и сухофрукты
Орехи и сухофрукты содержат множество питательных веществ, помогают поддерживать умственную активность, улучшить работу пищеварительной системы и даже повысить настроение!
Готовьте больше супов
Горячие супы зимой – это лучшая пища. Организм прекрасно усваивает это блюдо, а также хорошо согревается.
Ешьте сезонные овощи и фрукты
В зимнее время года стоит отдавать предпочтение цитрусовым, хурме, корнеплодам, квашеной капусте. Помимо массы витаминов, фрукты и овощи благотворно влияют на работу сердечно-сосудистой, а также нервной и репродуктивной систем.
Желаем вам легких и приятных праздников!
